その背中の痛みは「ぎっくり背中」かも？発症原因や改善方法をご紹介

文：内藤 かいせい（理学療法士）

なにかの拍子で、突然背中に強い痛みを感じるかたもいるのではないでしょうか。
その痛みは、もしかしたら「ぎっくり背中」かもしれません。ぎっくり背中はぎっくり腰と同じように、急に痛みが現れるものです。
この記事では、ぎっくり背中の原因や発症時の対応、予防法をご紹介します。
どのような点に注意すべきかを知ることで、ぎっくり背中の早期の改善や予防が期待できるでしょう。

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ぎっくり背中とは？

ぎっくり背中とは、突然背中に激しい痛みが現れる状態のことです。

ぎっくり背中は、急な動作によって背中の筋肉や筋膜（筋肉を包む膜のこと）が損傷し、炎症が起こることで痛みが生じます。

症状の程度には個人差があり、軽い痛みで済むこともあれば、立ち上がれないほどの激痛をともなうこともあります。

発症後は身体を動かすごとに鋭い痛みが走るため、日常生活の動作にも支障をきたすことも少なくありません。

ぎっくり背中による痛みは、多くの場合は時間の経過とともに軽快しますが、痛みの程度や経過には個人差があり、長引くこともあります。

ぎっくり背中が起こりやすい4つの原因

その背中の痛みは「ぎっくり背中」かも？発症原因や改善方法をご紹介

ぎっくり背中は、どのようなことがきっかけで発症するのでしょうか。ここでは、主な原因について解説します。

1. 重いものを持つ

1つ目は、重いものを持つことです。

重い荷物を持ち上げる際、背中の筋肉に大きな負担がかかるため、筋肉や筋膜が傷ついてぎっくり背中を発症しやすくなります。

急いで引っ越しの荷物を運んだり、重たい買い物袋を一度に持つ時には注意が必要です。

2. 身体を急にひねる

2つ目は、身体を急にひねることです。身体を勢いよくひねると、背中の筋肉や筋膜が引き伸ばされて損傷する原因となります。

ふだんの生活でみられる、身体をひねる動作としては、以下のとおりです。

このような動作によって瞬間的に背中に負担がかかり、ぎっくり背中の発症につながります。

3. 運動不足

3つ目は、運動不足によるものです。運動不足の状態が続くと背中の筋肉の血行が悪くなり、少しずつ柔軟性が低下してしまいます。

筋肉が硬くなると、急に引き伸ばされた時に傷つきやすくなり、ぎっくり背中を引き起こします。

このような問題を解消するためには、運動習慣をつける、ストレッチで背中の筋肉の柔軟性を高めるなどの対策が重要です。

4. 姿勢の悪さ

4つ目は、姿勢の悪さによるものです。人の背骨は緩やかなS字カーブを描いており、筋肉に余分な負荷をかけずに頭や上半身の重さをバランスよく支えています。

しかし、猫背やストレートネックなどの不良姿勢が続くと、背骨のS字カーブが崩れて背中の筋肉に負担がかかりやすくなります。

この姿勢が長時間続くと、背中の筋肉は常に緊張して凝り固まった状態になるのです。その結果、ふとした動作で背中の筋肉が損傷しやすくなり、ぎっくり背中の発症につながります。

ぎっくり背中とぎっくり腰の違い

その背中の痛みは「ぎっくり背中」かも？発症原因や改善方法をご紹介

ぎっくり背中とぎっくり腰は、どちらも突然起こる激しい痛みが特徴で、大きな違いとしては痛みの部位が異なる点です。

ぎっくり背中は、おもに背中の筋肉や筋膜が損傷することで起こる症状です。

一方で、ぎっくり腰は腰や骨盤周辺に痛みが集中します。発症原因もぎっくり背中と同じように、重いものを持ったり、急にひねったりすることで腰の筋肉が損傷することがあげられます。

特に腰は負荷がかかりやすい部分なので、ぎっくり背中を発症した方はぎっくり腰にも注意が必要です。

ぎっくり背中が起きた時の対応

ぎっくり背中が発症した直後は、痛みに応じて活動を調整し、無理のない範囲で日常動作を継続することが重要です。

激しい動きは避け、背中に負担がかからないようにしましょう。炎症や痛みが強い場合は、タオルで包んだ保冷剤や氷嚢（ひょうのう）で患部を冷やすことがおすすめです。ただし、長時間または繰り返し冷やすことは回復を遅らせる可能性があるため、10分程度にとどめておくようにしましょう。

痛みが軽減してきたら、無理のない範囲で少しずつ身体を動かしましょう。ただし、以下のような症状がある場合は、医療機関の受診を検討してください。

これらの症状がある方は、別の病気を発症している可能性もあるので、医療機関を受診して医師に相談してみましょう。

ぎっくり背中の発症・再発の予防法

ぎっくり背中の発症や再発を予防するためには、どのような対策が効果的なのでしょうか。

ここでは、具体的な予防策について解説します。

ストレッチ

まず、ストレッチで背中の筋肉の柔軟性を高める方法があげられます。背中の筋肉の柔軟性が高まれば、急な動作による損傷を防ぎやすくなります。

おすすめの背中のストレッチ方法は、以下のとおりです。

肩甲骨まわりのストレッチ

背中のストレッチ

適度な運動

適度な運動を行うことは、ぎっくり背中の発症予防につながります。運動不足によって筋肉が凝り固まると、ふとした動作で背中を動かした際にぎっくり背中を引き起こしやすくなります。

このような状態を防ぐためにも、有酸素運動をおこない身体を温めたあと、ストレッチをおこない筋肉の柔軟性を確保することが重要です。

おすすめの運動は、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動です。有酸素運動は全身の血行を促進し、筋肉の柔軟性を高める効果が期待できます。

運動は軽い負荷でもよいので、まずは自分が継続できるペースで行ってみましょう。

姿勢の改善

ふだんの姿勢を意識することも、ぎっくり背中を予防するポイントです。

猫背をはじめとした不良姿勢が続くと、背中の筋肉に余計な負担がかかり、ぎっくり背中を引き起こしやすくなります。

できるだけ正しい姿勢を意識して、背中の筋肉に負担がかからないようにしましょう。

パソコンやスマートフォンを見る機会が多い方は、以下のポイントが重要です。

このようなポイントを意識することで、少しずつ姿勢の改善につながります。

背中の痛みに関するよくある質問

背中が痛む主な原因はなんですか？

背中の痛みの主な原因は、筋肉や筋膜の損傷です。重いものを持つ、身体を急にひねるといった動作が直接のきっかけになりやすく、運動不足による筋肉の柔軟性低下や、猫背・ストレートネックなどの不良姿勢が続くことで背中の筋肉が緊張し、ぎっくり背中を引き起こしやすくなります。

背中の痛みに対して自宅でできる対処法はありますか？

自宅でできる対処法として、まず安静にして患部への負担を避けることが重要です。炎症や痛みが強い場合は、タオルで包んだ保冷剤や氷嚢で患部を冷やすと効果的です。痛みが和らいできたら、肩甲骨まわりや背中のストレッチを無理のない範囲で少しずつ行うことで、回復を促せます。

背中痛は場所によっては内臓疾患が疑われますか？

はい、背中の痛みは原因によっては内臓の病気が関係していることもあります。例えば、発熱、吐き気、冷や汗、強い胸の痛み、息苦しさなどを伴う場合や、痛みが急に強くなった場合は、早めに医療機関へ相談してください。

背中が痛む時受診するタイミングを教えてください

以下の症状がある場合は、速やかに医療機関の受診を検討してください。

これらの症状は別の疾患が原因の可能性があるため、自己判断せずに医師へ相談することが大切です。

背中が痛む時は何科を受診すればいいでしょうか？

背中の筋肉や筋膜が原因と考えられる場合は、整形外科の受診が基本です。ただし、発熱・吐き気・腹痛などの全身症状をともなう場合は内科、手足のしびれや麻痺がある場合は神経内科または整形外科が適しています。症状の判断が難しい場合は、まずかかりつけ医や内科に相談するのもよいでしょう。

ぎっくり背中を引き起こさないように対策しよう

ぎっくり背中は筋肉や筋膜の損傷によって起こる症状で、重いものを持つ、急に身体をひねるなどがきっかけで発症します。

ぎっくり背中を発症すると、激しい痛みが現れやすく、生活に支障をきたしやすくなります。

ぎっくり背中を予防するためには、筋トレやストレッチなどを習慣にしつつ、ふだんの姿勢を見直すことが大切です。

ぜひ今回の記事を参考にして、発症予防のための対策に努めましょう。