【レシピ】調味料編:安価で酵素も豊富な「手作り塩こうじ 」
公開日:2022.02.28
レシピ・文:篠塚明日香(管理栄養士)
以前、大ブームになった塩こうじ。いまではスーパーでも手軽に買えるようになりました。塩気だけでなく旨味と甘みがあるため、出汁やみりんの使用が最小限でも料理が美味しく仕上がり、和食、洋食など様々な料理に使えます。
塩こうじに肉や魚を漬け込むと、酵素の働きで柔らかくなって旨味が引き出され、簡単に手の込んだ料理の味わいを出すことができます。
今回紹介する「手作りの塩こうじ」のポイントは、「安価で作れる」「発酵が止まっていないので酵素が豊富」という点です。市販品は味に変化が出ないよう加熱によって発酵を止めているものがありますが、手作りするとこうじ菌が生きているため、酵素が豊富で旨味や甘味が強くなります。
混ぜるだけ! 手作り塩こうじ
調理時間の目安 約10分(発酵の時間を除く)
栄養価 10kcal(小さじ1当たり)
材料(仕上がり:約250cc分)
- ・米こうじ100g
- ・天然塩 30g
- ・水 120cc
作り方
➊材料それぞれの分量を測る。
➋熱湯殺菌した瓶に、材料すべてを入れ混ぜる。
➌ 瓶の蓋で密閉せず、軽く空気が入るようにしておく(蓋の代わりに、キッチンペーパーやふんわりラップをフワッとかける)。常温で保管し、1日1回空気を含ませるようにして混ぜる。水分が少なくパサついてしまった場合は、水または50度位のぬるま湯をひたひたになるくらいに足す。気温が低い季節はこうじ菌が発酵しにくいため、暖かい部屋で保管するのがポイント(発酵の条件は、酸素があることと温度15℃以上あること)。
❹甘味やとろみ、こうじ独特の香りが出てきたら発酵したサイン。約6~7日位で完成する。完成後は密閉して冷蔵庫に保管すると、発酵がおだやかになり味に変化が出にくい。
アレンジ・補足
●冷蔵庫で3カ月程度保存可能。
●「早く作りたい」「たくさん作ってストックしたい」という場合は、ヨーグルトメーカーを使うのがおすすめ。蓋をして、付属の専用容器か手持ちの容器ごとヨーグルトメーカーに入れ、設定温度60℃、6~7時間で完成。ただし、温度が60℃を越えるとこうじ菌が失活して発酵しないので注意が必要。
●できあがった塩こうじはそのままでも使えるが、ブレンダーやミキサーでペースト状にすると、カレー、シチュー、ドレッシングなどのなめらかな料理にもなじみやすい。
●塩は、マグネシウムやカリウムの残っている天然塩を使うと旨味や栄養価が高まる。米こうじは、板状のものでも生こうじでもOK。
栄養解説

篠塚 明日香
管理栄養士・分子栄養学カウンセラー
1977年、茨城県に生まれる。管理栄養士、分子栄養学カウンセラー。東京家政大学短期学部栄養科卒業後、老人介護保健施設での給食管理の実務を経て管理栄養士となる。
現在は、フリーランスとして分子栄養学のセミナー開催やエステサロンでのダイエット指導、企業商品の考案などにも携わる。
所属:合同会社スリップストリーム
プロフィール写真:櫻井健司
他の記事も読む
- 【レシピ】調味料編:栄養抜群「新玉ねぎの万能ドレッシング」
- 【レシピ】春野菜活用編:やる気がアップする「塩こうじのたけのこごはん」
- 【レシピ】血行促進:体の冷えを改善する「春キャベツとアサリのトマトスープ」
- 【レシピ】調味料編:高栄養な出汁スープ「チキンボーンブロス」
- 【レシピ】調味料編:旨味が増す!「手作り醤油こうじ」
- 【レシピ】調味料編:体に優しい「自家製無添加めんつゆ」(濃縮)
- 【レシピ】調味料編:疲れを軽減「混ぜるだけ! 手作りポン酢」
- 元気になる「呼吸法」のすすめ
- 感染症流行の季節!手荒れを防ぐためにセラピストが知っておきたい知識とは
- 季節を問わず意識するべし! 毎日、賢く水分補給
- 日常生活でダイエット。食べ方+ながら運動でやせすぎない適正体重に
- 朝、頭が働かない人におすすめ!集中力を高める食べ物と栄養素
- 有意義な一週間のために! 週末の家事を段取りよくこなす方法
- 言語聴覚士にこそ見てほしい! 今注目のドラマ&映画2選
- 胃腸の疲れはストレスのサイン!消化不良を起こす理由と改善方法
- 夏健康レシピつき! スタミナは『肉+〇〇』、食欲と体力を支える古来の知恵
- これで傷まない! セラピストが覚えておきたい「夏の食中毒」を防ぐコツ
- お風呂時間を有意義に! リラックス上手なセラピストになりましょう
- だるさ、不調の原因は? 元気とやる気がアップする「梅雨だる」解消法
- 忙しいセラピストが覚えておきたい4つの快眠方法