嚥下訓練「パタカラ体操」のやり方と効果を解説【自宅で実践！】

文：tokoshi（言語聴覚士）

年齢を重ねるにつれて「食事中に、ムセることが多くなった」「食べ物が飲み込みにくくなった」と感じるようになった方もいるのではないでしょうか。

年を重ねると徐々に、食事をするために必要な筋肉が衰え始めることから、誤嚥のリスクが高くなります。誤嚥やムセを予防するためにも日々の嚥下訓練が大切です。

本記事では、嚥下訓練の1つである「パタカラ体操」の効果的なやり方について詳しく解説します。

おすすめ特集

求人特集一覧

セラピスト

春入職で心機一転♪今から準備して、理想の職場を見つけましょう！

セラピスト

高年収＆土日休みを狙える！人気の訪問リハ求人をご紹介します！

視能訓練士

視能訓練士の方におすすめの年明け～春まで入職の好条件求人特集！

言語聴覚士

積極採用中の求人増加中！ご自身のキャリアプランにあった職場を見つけましょう！

臨床検査技師

キャリアアップや働きやすさなど、メリットいろいろの健診センター求人！

臨床検査技師

人気の4月入職特集！早めに準備をしてあなたにぴったりの職場を見つけましょう！

セラピスト

世の中の需要の高まりとともに増加傾向の「介護施設」求人をご紹介！

セラピスト

高給与・キャリアアップにつながる！自費リハビリ求人をご紹介

栄養士

美容に興味がある管理栄養士の方へ♪美容クリニックで働く魅力とは？

理学療法士

将来性豊かな小児リハビリ療育分野を目指しませんか？未経験応募可！

セラピスト

副業で収入アップ！経験もスキルも磨ける副業OK求人が人気です！

理学療法士

転職で高収入を狙う！計画的な活動でPTの好条件求人を見つけるには？

栄養士

好条件多数！管理栄養士/栄養士として働ける人気の保育園求人をご紹介

セラピスト

スキルアップを狙うなら、学びの多い病院求人がおすすめです！

臨床検査技師

MTの転職先の選択肢の1つ、企業求人のメリット・デメリットをご紹介

管理栄養士/栄養士

これまでの経験を活かして新しい業界へ！管理栄養士向けの調剤事務求人特集！

セラピスト

経験を活かしてキャリアアップ！管理職で働く魅力をご紹介します！

嚥下訓練となる「パタカラ体操」とは

パタカラ体操とは、「パ」「タ」「カ」「ラ」の音を声に出すことで、食事をする際に使う筋肉を鍛える体操です。

病院や介護施設でも行われている「嚥下訓練」であり、継続して行えば効果が実感できるようになるでしょう。パタカラ体操を行うことで、誤嚥を防いだり唾液の分泌を促したりできるため、より「安全に食事ができる」といった効果が期待できます。

効果的なパタカラ体操のやり方

パタカラ体操を効果的に行うには、下記の順に実践してみるとよいでしょう。

1.単音を連続で発音する

まずは、パ・タ・カ・ラを1文字ずつ連続して発音してみましょう。

パ・タ・カ・ラそれぞれ5回〜10回ずつ、なるべく速い速度で発音すると効果的です。

2.「パタカラ」を連続で発音する

次に、「パタカラ」を連続して5回発音します。

1文字ずつよりも少し難易度は上がりますが、速度は変えずに「はっきりと発音」することを意識しましょう。

3.「パタカラ」を含む文を発音する

最後は、パ・タ・カ・ラを多く含んだ文を発音します。

こちらも、はっきりと発音することを意識することで、口腔内の筋肉にアプローチできます。

基本的には単音の発音は比較的容易で、単語や文になるにつれて難易度が上がっていくため、無理はせずにできるものから始めることをおすすめします。

パタカラ体操の効果

では、パタカラ体操を行うことで「どの部分の筋肉」に効果があるのでしょうか。詳しく解説します。

パ｜食べ物を取り込む力に効果的

「パ」の発声は、口を閉じる際に働く筋肉を使います。この筋肉を鍛えることで、食べ物の取りこぼしを防げます。パタカラ体操の際は、唇をしっかりと閉じた状態から破裂させるように発音できるとよいでしょう。

タ｜食べ物を押しつぶす力に効果的

「タ」は、食べ物を押しつぶしたり飲み込んだりする際に働く舌の筋肉を使います。舌の筋肉を効果的に鍛えるために、パタカラ体操時は、舌を上あごにしっかりとくっつけて発音できるとより効果的です。

カ｜食べ物を飲み込む力に効果的

「カ」は、飲み込む際に働く喉の奥の筋肉を使います。この筋肉と「タ」を発音する際に使う筋肉を鍛えることで、誤嚥やムセ予防につながります。パタカラ体操時は、「喉の奥を閉じる」ように意識をして実施できるとよいでしょう。

ラ｜食べ物をまとめる力に効果的

「ラ」は、食べ物をまとめる際に働く舌の筋肉を使います。この部分の舌の筋肉を効果的に鍛えるために、パタカラ体操時は、舌をしっかりと丸めて勢いよく発音することをおすすめします。

パタカラ体操に関するよくある質問

パタカラ体操を実施する際によくある質問について、嚥下訓練の専門である言語聴覚士がお答えします。

どのタイミングで実施したらよい？

パタカラ体操は、食事前に行うのが理想です。パタカラ体操で事前に口腔内の筋肉を動かしておくことで、食事時の誤嚥やムセの予防につながります。

1日何回程度行えばよい？

朝食前・昼食前・夕食前の1日3回程度行えるとよいでしょう。3回以上行っても問題ありませんが、やりすぎもよくありません。体調に合わせて適宜、頻度や回数を調整しましょう。

実施時に気をつけることは？

パ・タ・カ・ラの発音時に鍛えられる筋肉を意識して、発音するとよいでしょう。たとえば、パの場合は「唇」、カの場合は「喉の奥」など、それぞれの筋肉を意識することでより効果的に嚥下訓練を行えます。

パタカラ体操を継続するためのコツは？

パタカラ体操は、数日続けただけでは、あまり効果を実感しにくいものです。長く続けることで徐々に効果が現れるため、継続が大切です。習慣になるまで、スケジュール帳やメモに記載しておいたり、楽しく実施ができるように専用のアプリを活用したりすると比較的継続しやすくなります。自宅でのスキマ時間に、チャレンジしてみましょう。

パタカラ体操で誤嚥予防をしよう

「パタカラ体操」を行うことで、食事中のムセや誤嚥の予防が期待できます。食事は私たちにとって、生きるために重要な行為でもあり、生きがいにもなるものです。年齢を重ねて食事を楽しめるように、早い段階から日常生活に嚥下訓練を取り入れてみてはいかがでしょうか。

＞＞【全国どこでも電話・メール・WEB相談OK】セラピストの無料転職サポートに申し込む

tokoshi

言語聴覚士
回復期で失語症と高次脳機能障害を中心としたリハビリ業務に携わる。その後転職し、看取り施設で「最期の食事」を言語聴覚士として支援。現在は訪問リハビリやデイサービスでリハビリをしながらライターとしても活動しています。