ライフスタイル

2024.04.18　2024.04.22

ヘルス＆ビューティー

胸トレで分厚い胸板をつくるポイントは？効果的なメニューとプログラム例を紹介

文：柴田 太資（トレーニング指導者 大分高校・中学校サッカー部トレーナー） 鍛え上げられた分厚い胸板に憧れて筋...

2024.04.17

ヘルス＆ビューティー

腹筋の正しい鍛え方とは？トレーニング方法と筋トレのポイントを解説！

文：町田 晋一（お腹痩せトレーナー） 「お腹を引き締めるために腹筋を鍛えたいけれど、効果的に鍛える方法がわか...

2024.04.15　2024.04.16

ヘルス＆ビューティー

腕立て伏せができない原因は？筋トレ初心者におすすめの5ステップメニューを紹介

文：中村 直樹（理学療法士/パーソナルトレーナー） 筋トレをはじめる理由は人それぞれですが、定番の腕立て伏せや...

2024.04.12

ヘルス＆ビューティー

寝る前の筋トレはダメって本当？ 寝る3時間前に終えると◎プロが対策を伝授

文：加藤 小百合（自律神経専門パーソナルトレーナー） 夜寝る前に筋トレを行うと、体を興奮させてしまい、睡眠の...

2024.04.11

ヘルス＆ビューティー

最強の下半身トレ「ブルガリアンスクワット」とは？正しいやり方や効果を出す方法を徹底解説！

文：和田 拓巳（スポーツトレーナー） みなさんは【ブルガリアンスクワット】をご存じですか？普通のスクワットと...

2024.04.10

ヘルス＆ビューティー

自重トレーニングで気軽に自宅で筋トレを！おすすめメニューをご紹介

文：内藤 かいせい （理学療法士） 筋トレをはじめたいと思っているものの、ジムの利用はハードルが高いと感じる方...

2024.04.09

ヘルス＆ビューティー

筋肉痛のときに筋トレはOK？避けるべき理由と痛みを軽減する方法を解説

文：内藤 かいせい （理学療法士） 前日の運動の影響で筋肉痛が残っているとき、このまま筋トレを行っても良いのか...

2024.04.06　2024.04.08

レシピ

【レシピ】ダイエット編：食物繊維たっぷり「きのこのホイル焼き」

レシピ・文：篠塚明日香（管理栄養士） ダイエット中は、「満腹感を得ながらカロリー摂取を控えたい」ものです。た...

2024.04.05

ヘルス＆ビューティー

上腕三頭筋のダンベル筋トレメニュー5選！プロが効率的な鍛え方を紹介

文：織田 ユウヤ（トレーナー） 「二の腕をすっきりさせたい」「たくましい腕になりたい」というお悩みはありませ...

2024.04.01　2024.04.02

ヘルス＆ビューティー

若いのに「飲み込みにくい」のはなぜ？若年性の嚥下障害の原因や何科にかかるべきか解説

文：tokoshi（言語聴覚士） 年齢を問わず、「食べ物が飲み込みにくい」「飲み込む際にむせることが多い」といった...

2024.03.26　2024.04.04

レシピ

【レシピ】旬の野菜編：キャベツ大量消費「コールスロー」

レシピ・文：篠塚明日香（管理栄養士） 「キャベツを丸ごと1個買ったけれど、すべて食べきれない……」。ほとんどの...

2024.03.11

ヘルス＆ビューティー

自宅で行う筋トレメニュー筋トレを行う際のポイント・注意点などを紹介

文：まさ（理学療法士） 近年、自宅で筋トレを行う方が増えています。自宅での筋トレは誰でも手軽に行えるメリット...

2024.03.06

レシピ

【レシピ】グルテンフリー編：ワンプレート朝食「そば粉のガレット」

レシピ・文：篠塚明日香（管理栄養士） 「グルテンフリー食にしているけれど、たまには洋食も楽しみたい」という人...

2024.02.27

レシピ

【レシピ】簡単レシピ編：失敗しない！　ふわふわ「かきたま汁」

レシピ・文：篠塚明日香（管理栄養士） 心身ともにほっとする味わいのかきたま汁は、季節を問わず食べたくなる癒し...

2024.02.10　2024.04.24

ヘルス＆ビューティー

食べ過ぎた次の日にできる対処法は？NG行為やおすすめの食事を紹介

文：中邑悠花（管理栄養士） 「つい食べ過ぎてしまった」という経験は誰しも一度はあるでしょう。特にダイエット中...

2024.02.09

ヘルス＆ビューティー

筋膜リリースとは？筋膜ローラーの正しい使い方から効果を高める方法を解説

文：加藤真太郎（理学療法士） 筋膜リリースは筋膜を解きほぐすことをいいます。この筋膜リリースを行うと、肩こり...

2024.02.05

レシピ

【レシピ】ヘルシーメニュー編：１品でバランスよし！「具だくさんヤムウンセン」

レシピ・文：篠塚明日香（管理栄養士） 「和食や洋食ではなく、いつもとちがった感じのご飯をつくりたい。でも、栄...

2024.01.26　2024.04.12

レシピ

【レシピ】簡単ごはん編：失敗しない、フライパンでつくる「ぶりの照り焼き」

レシピ・文：篠塚明日香（管理栄養士） 冬に旬を迎えるブリ。ジューシーで美味しいだけではなく、健康効果も非常に...

2024.01.12

レシピ

【レシピ】簡単ごはん編：ヘルシーおもてなし料理「アクアパッツァ」

レシピ・文：篠塚明日香（管理栄養士） 調理も簡単でヘルシーなアクアパッツァは、ちょっとしたパーティーのメニュ...

2023.12.28　2024.01.09

レシピ

【レシピ】行事食編：腸内環境を整える「豆乳甘酒ぜんざい」

レシピ・文：篠塚明日香（管理栄養士） 正月にどうしても余ってしまいがちな食材といえば、餅ではないでしょうか。...

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